月子餐是为了让产妇在产后恢复身体而设置的一系列专业的食谱。但其中一些我们也可以在普通饮食中轻易找到。想要更好的享受产妇保健食谱，可以一试这份30天的详细安排！
第1-7天：清淡、易消化、高营养、增加胃肠消化功能的食品。其中包括榨菜鸡肉粥、海鲜山药义烙等。第8-14天：已逐渐融合为正餐节奏。其中包括奶油鸡肉粥、瘦肉粽和蛋花烩菜花等。第15-21天：体内的湿气和乳汁逐渐增多，汤煮、炖煮为主。其中包括龙眼花生炖鸡和沙参莲子瘦肉煲等。第22-28天：着重补充钙质和铁质，增加血液量。其中包括猪肚汤和黑木耳银耳红枣炖牛尾等。第29-30天：以增加脑力为主，着重培养婴儿智力等。其中包括瑶柱肉松拌豆腐和莲子百合桂圆红枣汤等。
在饮食上，产妇应该适量增加蛋白质和钙质的摄入，特别是高质量的蛋白质摄入，以补充分娩后身体所需的养分。在平时摄入足量的水分以外，还应适量饮用汤水，以及慢慢增加食品的多样性和口感，这样对产妇的身体恢复更有帮助。
