练腹肌是许多人努力追求的目标。拥有结实的腹肌不仅能提高身体形态，还可以增强核心力量，促进身体平衡。如果你想知道怎样练腹肌，下面提供7个有效的方法，帮助你实现这个目标。
1. 仰卧起坐：仰卧，双手交叠放在胸前，屈膝，用腹肌的力量将上半身向前抬起，然后慢慢放下。
2. 平板支撑：手臂伸直支撑身体，脚尖着地，保持身体平行于地面。这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群。
3. 腹肌收缩：平躺，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌的力量将上半身抬起，然后慢慢放下。
4. 悬垂腿提升：身体悬垂在高低杠上，腿部伸直，用腹肌的力量将腿抬起至水平位置，再慢慢放下。
5. Bicycle：仰卧，双手放在脑后，右肘碰左膝，再左肘碰右膝，交替进行，模仿骑自行车的动作。
6. 俄式转体：坐下，双臂伸直与肩同宽，身体向右转动，上半身保持挺直，再向左转动，交替进行。
7. 游泳动作：平躺，双腿伸直，双臂伸直向前伸，模仿游泳腿臂的划水动作。
